环境往往比意志力更持久。
晚间习惯指南对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。
晚间习惯技巧不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。
配件固件入门检查清单末尾加「完成定义」，避免做到一半才争论。
通勤饮食经验可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
开放权重完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
个人案例注意若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
健康休息攻略中断后不必从头再来，从最近一次成功步骤接上即可。
厨房计划原则
